學會接納，是人生最重要的修行

學會接納，是人生最重要的修行

接納是一種修行。

何為接納？

“接”，有承接、連接、接觸之意，這正是接納的第一層含義，你需要去接觸它，瞭解它，連接它。

接納自己的前提，在於你和真正的自己，要有基本的連接和瞭解。我們得知道自己在想什麼，想要什麼，有什麼情緒，會做什麼，當時為什麼這樣做……

不瞭解自己的人，談不上什麼接納。

現實中的一些重大變故太過痛苦，很難讓人接納。比如，情感背叛，親友離世，沉重的債務，突發疾病……

變故出現時，我們往往並不知道為什麼會發生在自己身上？以後會如何？該如何面對？

所以，只是憑著主觀的想像和臆測，帶著對現實的偏見和誤解，創造了一個扭曲的“現實”——都是我的錯，他的錯，或是世界的錯，犯錯了所以才會發生，沒有未來了，我的一切都已經毀了，做什麼都沒用，除非我抓住什麼救命稻草才有希望……

我們強迫自己去接納這虛假的現實，怎麼可能呢？

接納的第一步，是我們要去連接真實的現實，真實的自己，不能去逃避、忽視或扭曲真相。

接納的第二層含義在於“納”，“納”是容納，是享受。

當我們連接現實，並充分瞭解後，我們要容納它們的存在，尊重它們本有的樣子，允許它們獨立於我們個人意志之外，遵循其內在規律不斷發展變化。

甚至可以進一步，去享受將它們納入自己世界的這個過程。

當我們自己充分的連接現實，瞭解了真相後，你會很快發現：一切都是因緣！

現實不是無緣無故這樣的，是眾多條件共同促成的。哪怕不是這樣，也會是另外一個差不多的樣子。這裡沒有對錯，只有因緣和合，業力流轉。

當看清因緣，把現實放在一個整體而動態的因緣過程中去理解和體悟，我們就會自發順應規律去調整。儘量創造一些有利的因緣條件，排除不利的因緣，讓現實向著我們期待的樣子去發展。

我們和現實從此不再對立，而是互相容納，成為了一個整體，這是一個自然而然的過程。

總的來說，當我們去連接，去接觸，去瞭解某個物件，並且允許它以本有的樣子存在著，變化著，慢慢在這種連接中感受到放鬆和安樂，這就是接納。

而最讓我們煩惱的，需要去學著接納的，就是如何接納自己的負面情緒。

人生苦多樂少，人的七種基本情緒：喜怒哀樂憂恐驚中，有五種都是負面情緒。

我們本能的不接納這些負面情緒，習慣於排斥憤怒，厭惡恐懼，回避悲傷。

為了成為積極陽光的人，我們假裝沒有負面情緒。

明明很生氣卻委屈求全，明明很傷心卻強顏歡笑。

裝著裝著自己都信了，直到有一天發現：我們感受不到自己了！

這些被忽視、被否認的負面情緒，並沒有消失，不過是沉澱在心底裡，蓄勢待發。

有時我們會壓制、對抗這些負面情緒，越發現越打壓，它們越強烈。

想讓自己忍住不生氣，忍啊忍啊，結果忍無可忍，更生氣了，甚至還轉移給了別人。

演講時勸自己忍住害怕，要勇敢、要自信，結果更害怕了。

每一次的壓制、對抗，反而成了強化。但接納負面情緒，不等於自我放縱，更不是盲目發洩。

碰到一點小事不順心就發火，大喊大叫，然後說：“我這人就是脾氣不好，性格改不了。”

這不是性格，更不是接納，而是放縱自己，被習性化的情緒模式所控制。

類似的還有，一悲傷就不斷沉浸在自己的思緒中，怨天尤人；一害怕就縮進自己的安全殼裡，逃避責任……一次次的被情緒牽著鼻子走，時間久了，我們會發現：整個心都被這種情緒佔據了，似乎失去了快樂的能力。

放縱情緒，會讓我們徹底失去內心的主導權。

對於負面情緒，不管是漠視，打壓或是發洩，都不是接納。

因為我們連對情緒的基本瞭解、連接都沒有做到。哪怕天天在發脾氣，在生氣，但我們並不瞭解生氣帶給我們的身心體驗和憤怒背後所傳遞的資訊。

只是憑藉這些方式，來避免感受內心真正的感受，直到習以為常，成為一種繞過理性的快速自動反應。

如果我們用心去體會那些憤怒、恐懼、羞恥或是悲傷，最直接的感受就是：不舒服，很不舒服，身心哪哪都不舒服。

在體驗負面情緒時，一秒鐘都不想多待！只想快點結束，哪有餘力去瞭解情緒呢？

也就更不用談容納和享受了。

所以接納情緒的第一步，是試著去感受，去體會，去瞭解我們的負面情緒，以極大的耐力去忍受這種不舒服，從忍1秒鐘，到10秒，到1分鐘，到10分鐘……去訓練自己在負面情緒的耐受力，這樣才不至於情緒一起，就迫不及待的逃離。

不逃離情緒，慢慢我們的內心就會有定力，能在一次次的體驗中，覺察到一個真相：任何負面情緒，都只是一種身心反應。

這種身心反應是一種信號，提醒我們更好的面對現實。比如，憤怒會讓我們充滿力量，恐懼讓我們保持警醒，羞恥提醒我們修正自己，悲傷提醒我們珍惜生活……負面情緒背後，都有其積極作用，這需要我們慢慢去體會。

那麼接納情緒的第二步，就是去容納它，去享受它。

在人維持正常生活中起到非常重要的作用，不可或缺。離了情緒，我們很難在社會中生存。

情緒有規律。情緒如何生起，如何傳遞，如何消失都是有跡可循，人人共通的。

作為一種身心反應，情緒背後有身體的生理基礎，也有心理基礎，這些知識，早已被醫學和心理學揭示出來了，我們只需要去學習，去理解，尊重情緒的規律，在自己身上去運用它。

在這基礎上，我們自然就會做出調整，不再盲目的自動反應，任由負面情緒破壞我們的身心健康了。

而是在負面情緒生起後，自發去覺察，並捕捉背後的資訊，調動理性做出最恰當的反應，讓事情向著善的方向發展，至此，我們就完成了對負面情緒的接納。

接納後，我們還是會發脾氣，但不會過激反應，而是正常的表達內心感受，傳遞憤怒！

我們依然會恐懼，但不會沉浸其中一味逃避，而是會及時調整策略，為所當為。

負面情緒不再是一種痛苦的負擔，而是我們健康身心的一部分，是忠實而靈敏的衛士，是我們的朋友。

總的來說，學會接納，是我們每個人都要完成的功課。

接納的過程並不快樂，甚至是痛苦、沉重的，但完成了接後，我們的身心才會得到真正的放鬆、自在。