雜念、妄想多，妄念紛飛3招輕松解決

雜念、妄想多，妄念紛飛3招輕鬆解決

聊愈

用心陪同，用愛療愈，自然愛，不傷害！

公眾號

在正念觀呼吸的練習過程中，幾乎所有人都會遇到心的注意力跑掉的問題。針對這個問題，我們有三種辦法可以來解決。

在觀呼吸的過程當中，我們坐下來找到一個合適的坐姿，然後把自己的注意力放在呼吸上。

不管我們是觀察鼻孔附近的呼吸的感覺，還是覺知腹部的起伏，都可以。

因為每個人他的感覺是有差別的，有些人可能是在鼻孔附近能找到更清晰的一個呼吸感覺。

有些人可能是在身體的腹部，能找到更明顯的隨著呼吸起伏的感覺，跟隨這樣更明顯感覺之處對呼吸的觀察，他會覺得更放鬆更自然。

那麼，在這個過程當中，就是在觀呼吸第一個階段的目標非常簡單，當我們把自己的注意力放在我們的呼吸上，我們能清清楚楚地覺知到每一次呼吸。

當吸氣的時候，我們能清清楚楚的覺知正在吸氣；當呼氣的時候，我們也能清清楚楚的覺知正在呼氣。

這個任務非常簡單，但是當我們真正去做的時候，幾乎所有做過正念練習的人都會遇到一個問題，就是我們的心會跑掉。

有可能是聽到了外面的聲音，可能有人在外面說話，有人在外面唱歌，有的可能是聽到了外面的一些車子開過的聲音，或者聽到了外面的鳥叫等等，這些外面的聲音可能會把我們的注意力吸引過去了。

我們的心就跟著去妄想，他在說什麼？他唱的是什麼歌？外面鳥叫好好聽啊，是什麼鳥叫呢？

我們有的時候會覺得外面的聲音，車子的雜訊或者其他的雜訊好討厭等等，我們的心也會被它牽引過去。

還有的時候，我們自己心裡面想起了一件事情，比如，昨天經過一個商店，那件連衣裙好漂亮。

或者有的時候我們想起了自己的家裡的一些雜事，比如，我們作為父母親有上學的孩子，想起了孩子馬上要開學了。

我們都會有這樣那樣的一些生活當中的事情，當我們真正想靜下來的時候，它就從我們心裡面冒出來了。

這些情況其實是很正常的，幾乎所有人都有可能在正念練習的時候會遇到這些事情。

一般來說，當我們的注意力被外面的聲音或者被自己念頭帶走的時候，重要的是我們什麼時候覺知到自己的注意力被帶走。

宋朝時期有個禪師說得很好：“不怕念起，只怕覺遲”。

我們心裡面有雜念、妄想，或者是因為外面的聽到聲音，讓我們心裡面產生念頭，這本身不是問題，重要的是我們什麼時間能覺知到。

我們現在這樣一個念頭升起來，我們的注意力被帶跑了，只要我們有這樣一個覺知，能夠覺知到，雜念妄想本身根本不是問題。

所以，當我們覺知到自己的心的注意力被帶走的時候，其實這個時候可以稍微的關注一下我們被什麼東西帶走。

比如，我們先來關注一下心裡面是一個什麼樣的念頭，或者外面聽到的是什麼聲音。我們可以這樣去識別一下它，但不需要過度去做分析啊！

當我們有這樣一個覺知的時候，我們只要很輕柔地把自己的注意力重新拉回來做正念觀呼吸，找到我們自己的呼吸，繼續去觀察我們的呼吸就可以了。

所以，這些雜念妄想本身不是問題，注意力有的時候跑掉，我們的心被帶跑，本身也不是問題。

重要的是，我們是及時能夠覺知到這樣的一種狀態，把我們的注意力重新再帶回來觀察我們的呼吸。

在每一次的呼吸的時候，都清清楚楚的覺知到，就繼續做這個練習，去完成我們的正念練習。

還有一種情況，可能因為我們的妄想動力比較強，注意力被被妄想念頭帶跑了，有可能會沉浸在一種白日夢當中。

有的時候我們的覺知力還很弱，可能這個時候就不容易覺察到。

當我們覺知到的時候，感覺好像心裡面已經發生了很多事情，已經想起了很多事情，就像在做了一場夢一樣，做這個練習的時候，好像就像在做一場夢一樣。

這種情況怎麼辦？其實也不要緊，只要這個時候覺知到我們這個情況，我們有第二個方法來對治白日夢這個大妄想。

我們大概在心裡衡量一下，這個白日夢大概做了多長時間，比如說一分鐘還是兩分鐘，甚至更長的時間。

然後，從心裡面確認一下這個白日夢大概已經兩分鐘了，現在可以結束了，我可以回來了，重新再把自己的注意力拉回來到正念觀呼吸上，重新把注意力安住在觀呼吸上。

這也是一個方法，因為有時候我們的心的妄想原來的慣性比較強，注意力完全被帶走了，那麼可以通過大概去衡量一下。

不用很準確的去計算花了多長時間，心裡衡量一下，估算一下這個白日夢大概花了多少時間，然後把注意力拉回來觀呼吸就行了。

當我們去估算時間的時候，其實就等於把我們的妄想心拉回到現實，這是第二種方法。

第三種方法，有時候我們的這個心裡面，有一些比較強烈的過去留下的一些情緒升起來，在我們靜坐的時候，這情緒會從心底升起來，那這個時候怎麼辦呢？

我們可以利用呼吸本身，可以做一些深呼吸，比較強烈一些的深呼吸，深深的吸氣，然後長長的呼氣，把它呼出來。

在做這個比較強的深呼吸的時候，就可以把一些情緒給調整好，這就是呼吸的奧妙！

我們情緒激動時會導致呼吸急促起來，當我們心情平靜時呼吸也比較平順柔和。

我們可以利用呼吸與情緒相關的特性，當我們感到緊張甚至情緒激動時，有意識地多做幾次深呼吸，深深地吸氣，長長地呼氣，做幾個深呼吸後，我們會發現情緒就平復下來。

掌握以上三種辦法可以有效對治雜念妄想。