生氣的時候，記住這三點！

生氣的時候，記住這三點！

憤怒，是每個人都有的基本情緒，是一種嗔恨心。

作為貪嗔癡三毒之一，嗔恨心，是我們的一大根本煩惱，容易傷人傷己，所以被大多數討厭、抗拒。

面對憤怒，我們很難保持一顆中正的心，往往會用各種方式去對抗內心的憤怒，其結果反而讓它的力量越來越強，破壞力更大，甚至失控。

所以，學會如何和憤怒相處非常重要，有三種常見的錯誤方式，需要我們警惕！

第一種

放縱、發洩憤怒

你身邊有這樣的人嗎？不管大事小事，經常發脾氣，不停的謾駡，總是在怨恨。

他們內心有一個信念：我就是這樣的性格，之所以發脾氣，是因為你們錯了。於是放任自己，隨意的向身邊人，發洩自己的怒火，甚至把發脾氣，作為一種主要的和人溝通的方式。

和這樣的人相處時，我們不得不小心翼翼的迎合，長期下來會很累。

很少有人敢和他們交心，哪怕知道對方人很好、內心很善良，也不敢太過靠近，不敢輕易展現真實的想法、感受，更不敢自由的提出建議，怕一不小心就受傷害。

所以，他們往往活得孤獨，時常感覺被人群孤立。

長此以往，脾氣往往越來越大。以前發火只是聲音很大，給人講道理，後來變成大喊大叫，口不擇言，甚至動手；以前發火還有具體的緣由，到後來就是莫名其妙的窩火，哪怕啥事都沒發生，內心就是覺得憋屈，想發洩出來。

長期放縱自己的憤怒，會讓內心的嗔恨心越來越重，逐漸淹沒我們的理性。

而那些發脾氣時的過激行為，慢慢成了我們被嗔恨心主導時的快速自動反應，遠比我們理性要快，要更有力量。

哪怕事後再懊惱，改變的決心再大，嗔心一起，理性根本來不及起作用，控制力越來越弱，到後來乾脆放棄抵抗，越來越放縱，任由嗔恨心主導破壞我們的人際關係。

第二種

忍受、壓制憤怒

嗔心一起，火燒功德林。亂發脾氣的後果，我們大多數人都不願意承受，所以面對憤怒，我們會選擇另一種方式，就是反抗，壓制它！

當嗔心起來時，我們儘量控制自己不發火。明明內心很生氣，但強迫自己忍受，逼著自己理解和原諒，想辦法讓自己轉移注意力消火……這是我們用理性，在強壓嗔心。

但很多時候，忍著忍著一不小心就破功了，忍無可忍，突然爆發出來，破壞力反而更大。

因為嗔心，不會因為我們的打壓，忍受而消失，只要不去面對處理，它就停留在了我們心上。每一次的忍受，只是在心上積累力量。

當某個時刻，我們理性的力量比較弱，嗔心的力量超過了理性時，就會反撲！

比如夜深人靜時，或面對至親或弱小的物件、內心很放鬆時，或受到挫折心虛時，或事情多忙不過來時……我們很容易情緒崩潰，變得失控。

嗔心就像彈簧一樣，我們壓越久，它反彈得越強，後果越嚴重。

於是習慣了壓制憤怒的我們，很容易形成一種僵硬的模式：嗔心起來，我忍；忍到一定程度我爆發；爆發之後，我愧疚自責；越是自責，我越是贖罪似的忍耐壓制嗔心；越壓制，爆發時越是過激強烈，嗔心越重……

到後來，我們嗔恨心越來越重，恚心也起來了，變得越來越討厭自己，內心被一種強烈的無力感、愧疚感所包圍著，活得很沉重。

第三種

壓抑、忽視憤怒

發洩憤怒不行，壓制憤怒也痛苦，於是有了第三種常見反應：眼不見為淨，我假裝自己不憤怒。

明明很生氣，但告訴自己一點都不生氣，一次次勸著哄著我們真的信了，真的感覺不到生氣了，我們成了別人眼中的好脾氣，老好人。

但一樣的，被壓抑、忽視憤怒也不會消逝，而是會越過理性，直接進入我們的潛意識。之所以我們感覺不到，只是理性無法覺知到而已。

而這種方式，是三種方式中後果最嚴重，最可怕的，也是最容易失控的。

長期壓抑憤怒，我們有一天會發洩：我們很難感受到自己的情緒了。

我們壓抑的不僅是憤怒，還有快樂，興奮，悲傷……我們壓抑的，是整個對情緒的感受力！

嗔心藏在潛意識裡，依然會影響我們。我們會覺得看這不順眼，那也不順眼，我們也不知道這種不順眼哪裡來的，就是覺得莫名煩躁，也分不清楚這種煩，到底是生氣還是傷心，情緒是好還是壞……

我們越來越不瞭解你自己，離真實的感受越來越遠，長此以往，我們越來越覺得生活沒意思，做啥都沒感覺，對什麼都無所謂，極端些的很容易演變成抑鬱。

當嗔心成為主導

人生必然失控

不管我們是放縱、發洩憤怒，或是壓制、對抗憤怒，還是壓抑、忽視憤怒，這三種方式都是錯誤的，不合理的，只會讓我們的嗔恨心增長，破壞性越來越大。

一旦嗔恨心，成了我們內心的主導力量，它就會自我增長，不斷製造煩惱作為自己的養料。

當內心充滿嗔恨，我們的生活就會充滿煩惱，總是重複體驗到受傷，失望，不滿，難過……

煩惱是嗔心的養料！這些並不是由別人帶來的，更多的是嗔恨的心自己尋找，自己製造的。

一個硬幣，都有正反兩面，任何一件事，都有正面解讀和負面解讀。

而嗔恨的心，會本能的看到消極的那一面，並把這一半作為全部的事實做出反應！

於是，我們就活在一個充滿是非的世界，不斷跟人衝突，無休止的鬥爭，總是在攻擊和自我保護，嗔恨心的增長越來越快！

這就是被嗔恨主導的，失控的，煩惱重重的人生！

覺察、接納並調整

與憤怒和解

所以，一定要即使調整，學會正確面對憤怒，與憤怒和解。

首先，最重要的是覺察我們的憤怒。

當嗔心起來，我們不用急著做出反應，只是去覺察到憤怒的出現。去感受憤怒時我們的身心反應——心跳加速，呼吸急促，嘴巴乾燥，肌肉緊繃，瞳孔放大，身體發熱；不僅身體，腦海也會飄過特定的念頭，想法，一些畫面聲音……

這是一種不舒服的感受，逼迫著我們去做點什麼，來結束掉這種難熬的感覺，所以我們不自覺的去打壓、對抗或忽視他們。

不如停下來，只是去覺察憤怒，我們的身心反應就會慢慢平復、緩解並放鬆下來。比如覺察呼吸，呼吸就會自然而然變得平緩。覺察念頭，念頭就會消失。

只要有所覺察，我們就從之前的自動反應中停下來了！

其次，學著接納我們的憤怒。

憤怒並不是壞的，它是一種身心反應，只是一個中性的信號，提醒我們觀照自己的心。

憤怒背後，可能藏著我們內心一個未被滿足的期待。比如，我們期待愛人能多關心我們，結果他下班只顧自己玩遊戲，不理人，嗔心就被喚起了，忍不住朝他發火：“一天天的只顧著玩遊戲，真沒出息，怎麼嫁給你這麼個人！”

這份期待，我們自己也未必看得到，也就很難正確的傳遞給對方了。

有時候，憤怒是恐懼下的一種自我保護。因為感受到了威脅，害怕失去在乎的人，恐懼受傷，於是用發火來掩飾自己的脆弱，虛張聲勢。一旦我們能覺察到自己的恐懼，想辦法解除威脅，憤怒自然會消失。

另外，憤怒能調動我們的身心力量，為戰鬥做準備，爆發力變強。

總之，當覺察到憤怒，不用排斥它，而是要接納它。每一次嗔心起來，都當成修心的機會，靜下來感受自己的心，更深入的瞭解自己，化憤怒為智慧和成長的力量！

最後，讓理性回歸，優化自己的情緒反應。

覺察並接納憤怒後，我們就真正擺脫了曾經固化的、僵硬的自動反應模式，理性會慢慢回歸，我們開始在憤怒面前恢復了選擇的權力。

我們依然可以表達憤怒，但在理性的主導下，智慧會生起，我們可以選擇不過激的、更恰當的方式來應對，化干戈為玉帛。

比如選擇以輕鬆幽默的方式傳遞自己的不滿，內心的嗔恨心不會增長，現實結果也會超乎尋常。

一次次真實又圓融的面對我們的憤怒後，我們也會慢慢形成一種全新的、智慧的反應模式，來替代曾經的錯誤應對。憤怒就成了我們的朋友，收放自如！